생활 속 허리 스트레칭 총정리

허리 스트레칭 누워서, 앉아서, 서서 할 수 있는 방법 알아본다

생활 속 허리 스트레칭 누워서, 앉아서, 서서 할 수 있는 방법을 정리하는 시간을 가져 보겠습니다. 취침을 하고 나서 누워서 일어날 때 불편을 최소화해야만 하는 것이다. 바로 일어났을 때 불편함을 사람들이 많다. 장시간에 앉아서 근무할 때도 마 친가지로 허리에 부담감을 덜어주기 위한 것이다. 서서 일하는 판매직을 생각해 보면은 알 수 있다. 그러므로 오늘은 허리 스트레칭 누워서, 앉아서, 서서 할 수 있는 방법을 총정리하는 시간을 가질 것입니다.

허리 스트레칭해야만 하는 이유

누워있거나, 앉아서, 서서 장시간을 활용을 하다 보면은 몸에 무리가 오는 것은 사람마다 차이가 있다. 내가 장시간을 활용하면서 몸을 잠시 쉬면서 충분한 휴식을 취할 때 스트레칭을 해주었나 생각해 봐야 한다. 누구는 매일 시간을 정해서 그 시간에 허리 스트레칭을 하고, 일에 집중에 전혀 시간을 못 내어서 허리 스트레칭을 하지 못한다. 두 사람의 차이가 어떻게 되었을지 궁금하지 않은가?

누워서 하는 허리 스트레칭

누워서 하는 자세는 편할 수도 있고, 허리에 불편함이 많은 사람들은 더 힘들어 할 수 있다. 최대한 바닥을 자극 적이지 않게 해 주면은 좋다. 이를테면 허리 주변에 무리 가지 않게 담요를 말아서 보호 차원에 놓는 것도 좋습니다. 시작할 때는 장시간 앉아서 근무하시는 분들이 아픔만 느껴지고, 인지가 많이 떨어지는 분들도 있다. 회원분들을 만났을 때 아예 동작들을 알려 드려도 하지 못하 시분들도 있었다. 몸이 기억할 수 있게 꾸준하게 허리 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 누워서 하는 동작을 시작하겠습니다. 등을 바닥에 누워서 천장을 바라보고 누워 줍니다. 양손으로 두 무릎을 꼭 안아줍니다. 허리에 무리가 가지 않게 바닥 향에서 지긋히 내려줍니다. 호흡을 충분하게 해 줍니다. 이때도 양손으로 무릎을 잡기가 힘들면은 양손으로 허벅지를 잡아도 좋습니다. 다리를 풀고, 양손 바닥에 내려놓습니다. 이번에는 허리에 곡선을 만들어주는 동작 할 것입니다. 두 무릎을 세워줍니다. 두 엉덩이가 바닥에서 지긋히 눌러줍니다. 허리에 공간이 생기는지 확인해 보겠습니다. 한 손을 허리에 넣어 봅니다. 곡선이 만들어졌습니다. 이번에는 바닥 향에서 내려 줍니다. 다시 한번 허리 아취를 만들어보면서 조금 더 커브가 생기지 않았습니까? 긴장을 빼면서 바닥 향에 내려놓습니다. 지금까지 누워서 하는 허리 동작을 근무하면서 못하시는 분들 하시면은 인지가 조금 더 좋아지겠습니다.

앉아서 하는 스트레칭

앉아서 하는 동작을 하려고 합니다. 앉는 자세도 이자세가 불편하신 분들이 많습니다. 햄스트링 짧아져서 앉기가 불편하신 분들은 서서한 동작부터 하시면서 앉아서 하는 동작을 권합니다. 그러면은 앉기가 편해지실 것입니다. 앉아서 하는 동작을 시작해 보겠습니다. 양손을 하늘 위로 올려줍니다. 한 손바닥을 짚어 줍니다. 다른 한 손은 팔을 길게 뻗어서 바닥에 짚어진 쪽 방향으로 기울어 줍니다. 이때 무리하게 한쪽으로 내려가다 보면은 뻗은 팔 쪽 엉덩이가 띌 수 있으니, 엉덩이 뜨지 않게 팔을 뻗어주시고, 들리면은 팔꿈치를 구부려 주셔도 괜찮습니다. 올라오시면서 반대쪽도 내려가 주십니다. 양 쪽이 동등하지 않습니다. 엉덩이가 뜨는 게 느껴지시면은 엉덩이 밑에 담요 또는 수건을 깔아줍니다. 양손을 깍지껴서 가슴 앞에 팔꿈치를 펴시면서 손바닥이 정면을 볼 수 있게 해 줍니다. 손바닥을 앞으로 밀어내면서 등을 둥글게 말아줍니다. 최대한 복부가 등 쪽으로 보내줍니다. 손바닥을 향하게 하면서 허리에 커브를 해줍니다. 양손을 풀어서 바닥에 내려줍니다.

서서 하는 스트레칭

양팔을 하늘 위로 올려줍니다. 상체를 오른쪽으로 기울어 줍니다. 마쉬는 숨에 다시 양팔 위로 올려줍니다. 내쉬는 숨에 상체 왼쪽으로 기울고, 마시면서 양팔 위로 올려줍니다. 양손 등 뒤에서 깍지 껴서 , 또는 깍지 껴는게 힘드신 분들은 양손으로 팔꿈치를 잡아도 좋습니다. 마쉬면서 가슴을 위로 들고, 상체를 바닥으로, 내쉬는 숨에 양손 풀어 주고 바닥 또는 허벅지에 놓고, 마쉬는 숨에 상체를 반만 들어주고, 마쉬는 숨에 상체를 바닥 향에 내려갑니다. 마쉬는 숨에 양팔을 하늘 위로 올려줍니다. 내쉬면서 양팔을 편히 몸 옆에 내려놓습니다.

허리 스트레칭 생활 속 꾸준히 합시다.

누워서, 앉아서, 서서 하는 허리 스트레칭 습관도 중요하지만은 자고 일어났을 때, 앉아서 생활하는 직장인들, 서서 장시간 근무하시는 분들도 생활 속 꾸준히 실천하는 시간을 가졌으면은 합니다.