허리에 좋은 운동 습관 만들기 Making Good Exercise Habits for Your Back

허리에 좋은 운동 자주 움직여 준다 Exercises that are good for the lower back Move frequently

책상 앞에 앉아서 근무 시간이 많아져 시간들을 보내는 요즘 사람들은 앉았다가 일어날 때도 허리를 잡고 일어나 불편함을 이야기합니다. 자주 움직임 없는 요새 한자리에서 머무는 시간이 많아서 , 그런지 허리에 좋은 운동 습관을 만들기 위한 허리 운동을 알려드리겠습니다. These days, people who spend a lot of time sitting in front of a desk talk about discomfort when they get up from a seat by holding their waist. Since I spend a lot of time staying in one place for the fortress that doesn't move often, I'll tell you about back exercises to create a good exercise habit for the lower back.

허리에 좋은 운동 습관 만들어야 하는 이유 Why You Should Create Good Exercise Habits for Your Back

앉아만 있는 시간이 있다보니, 허리 주변 근육이 약해져서, 힘을 기르기 위해서 좋은 운동으로 습관 만들어야 합니다. 하복부와 하체의 힘을 단단하게 해줘야 합니다. Since there is only time to sit, the muscles around the lower back are weak, so to build strength, you need to make a habit of good exercise. You need to strengthen your lower abs and lower body strength.

허리에 좋은 운동 good exercise for your back

보트 자세 앉은 자세에서 상체를 뒤로 기대면서 두 다리를 들어 올립니다. 다리는 직각 90도 또는 65도 유지하며 발이 머리보다 높은 곳에 있도록 합니다. 척추를 길게 뻗은과 동시에 하복부와 하체의 힘을 단단하게 유지하고 양손을 앞으로 뻗고 바닥과 수평이 되게 합니다. 쇄골을 넓게 하고 가슴을 펴냅니다. 허리가 뒤쪽으로 밀려나 과하게 말리지 않도록 하복부의 힘을 사용하도록 꼿꼿이 세웁니다. 다리의 뒤쪽 근육이 경직되거나 다리를 펼 수 없거나, 다리와 복부의 힘이 많이 부족하다고 생각되면은 무릎을 접고 정강이가 팔처럼 바닥과 수평을 이루게 하여 자세를 취해봅니다. Boat Pose From a sitting position, lean your upper body back and raise both legs. Keep your legs at a right angle of 90 or 65 degrees and keep your feet high above your head. Lengthen the spine while keeping the strength of the lower abdomen and lower body firm, with both hands extended forward and parallel to the floor. Widen your collarbones and straighten your chest. Stand upright using the strength of your lower abdomen to avoid over-curling your lower back by pushing it backwards. If you feel that the muscles in the back of your legs are stiff, you cannot straighten your legs, or you feel that your legs and abdomen are not strong enough, bend your knees and take a pose with your shins parallel to the floor like your arms. 허리 비틀기 자세 누운 자세에서 한 다리를 접어 그 발을 반대쪽 무릎에 놓습니다. 비틀기를 했을 때 척추가 중앙에 놓일 수 있도록 엉덩이를 비틀 방향의 반대로 살짝 옮겨둡니다. 호흡하며 내쉬면서 무릎을 반대쪽으로 바닥에 내려놓아 상체를 비틉니다. 뻗은 다리와 같은 방향 손으로 접은 무릎 바깥쪽을 잡아당기고, 다른 팔은 몸통에서 수평으로 뻗고 손바닥이 하늘을 향하고 어깨가 바닥에 닿도록 내려둡니다. 시선은 자연스럽게 무릎이 바틀 어지는 방향 쪽 반대쪽을 바라봅니다. 호흡의 리듬에 귀 기울인 채 자세에 머무르면서 반복되는 호흡에 따라 자세가 자연스럽게 깊어지고 있다는 것을 느껴보도록 합니다. 누운 자세 애 서 비틀기를 할 때에는 비틀어지는 방향의 반대쪽 어깨가 바닥에서 뜰 수 있고, 양쪽 어깨가 지면에서 떨어지지 않은 채 비틀기의 깊이를 찾아가도록 해줍니다. Waist Twist In a supine position, bend one leg and place the foot on the opposite knee. Move your hips slightly in the opposite direction of the twist so that your spine is centered during the twist. Breathe in and exhale as you lower your knees to the opposite side and twist your torso. Pull the outside of the folded knee with a hand in the same direction as the outstretched leg, and lower the other arm horizontally away from the torso, palms facing the sky and shoulders touching the floor. Your gaze will naturally look in the opposite direction to the direction the knee is twisted. Stay in the posture while listening to the rhythm of your breathing, and feel that the posture is naturally deepening with repeated breathing. When twisting from a lying position, the shoulder opposite to the twisting direction can be lifted off the floor, allowing both shoulders to find the depth of the twist without leaving the ground.

허리에 좋은 운동 하복부와 하체의 힘을주자. A good exercise for the lower back and lower body strength.

앉은 자세에서 상체를 뒤로 기대면서 척추를 길게 뻗어 하복부와 하체의 힘을 단단하게 유지하는 자세 처음부터 욕심부리지 말고 무릎을 접고, 양손으로 허벅지를 받쳐주는 것도 좋습니다. 허리 비틀기 자세 누워서 하는자세라 편안하다고 생각이 들어도 몸에 중심에서 한쪽이 올라가는 것에 집중을 하는 것이 좋습니다. 지금까지 허리에 좋은 운동을 알아보았습니다. A good exercise for the lower back and lower body strength. In a sitting position, leaning your upper body backwards and extending your spine to keep your lower abdomen and lower body strong. Waist twisting posture Even if you think it is comfortable because it is a lying position, it is better to focus on one side rising from the center of the body. So far, we have identified some exercises that are good for the lower back.