허리 무리 안가는 복근 운동 긴장을 빼라

허리 무리 안가는 복근 운동 수축하고 이완하는 반복움직은 뭘까요?

복근 운동을 하면 힘을 주는 것보다는 힘을 빼고 수축하는 움직임은 우리 몸의 중심을 잡아주는 역할인 복부 근육으로 충분하다. 그러면은 근육이 자신의 본래 성질로 돌아가게 해 주면 된다. 수축했다가 이완해 돌아가는 운동을 반복해야 근육의 탄성이 회복되어 알아서 제자리로 돌아간다. 짧아져 스트레칭하거나 길어져 수축운동만 하는 것이 아니다. 수축과 이완 운동을 해주어야 허리에 무리가 가지 않는다. 그래서 오늘은, 허리 무리 안 가는 복근 운동을 배워보겠습니다.

허리 무리 안 가는 복근 운동 힘을 빼라

복근 운동을 목적으로 근육을 더 사용하면 강화 목적으로 하는 동작이 일상 움직임처럼 사용된 탄력 있게 전신 움직임이 반응해야 할 허리 주변 근육들이 자신의 불편함만큼 더 딱딱해지고 있는 상태다. 큰 근육을 움직여 힘을 쓰는 동작들은 무리 없이 잘한다. 힘을 빼고 자연스러운 움직임 되어야 할 땐 허리를 보호하기 위해 근육에 힘을 넣고 무의식 중에 항상 긴장한 허리를 만든다. 복부에 힘을 주면은 떨림까지 일어난다.

누워서 하는 복근 운동

누운 자세에서 시작한다. 복부 근육이 수축하면 등 근육은 이완된다. 동작을 할 땐 등이 바닥으로 깊게 밀착하는 느낌이 날수록 무릎과 상체를 둥글게 만들기 쉽다. 무릎을 굽히고 발뒤꿈치는 엉덩이 가까이 가져온다. 오른손은 머리 아래에 놓고 왼손으로는 왼 무릎을 잡는다. 왼쪽 무릎이 고관절 위쪽에 오도록 균형을 잡느다. 숨을 들 어마 쉬면서 꼬리뼈를 부드럽게 굴려서 허리에 아치를 만든다. 아치가 잘 생길 수 있도록 왼 무릎을 움직이게 한다. 내쉬면서 허리를 바닥으로 내리면서 복근을 수축한다. 그리고 오른손으로 머리를 받친 상태에서 들어 올린다. 복부 근육을 조금 더 강하게 수축하면 등이 더 둥글게 말린다. 오른손 팔꿈치를 왼 무릎으로 향하면서 사선으로 몸을 움직인다. 몸 측면이 몸통을 비트는 근육인 복사근이 수축된다. 복사근을 펴고 이완시키며 천천히 중립자세로 되돌아오면서 팔과 등을 완전히 이완한다. 좌우 3~5회 반복한다. 측면 몸통 비튼동작 팔꿈치와 무릎을 강압적으로 맞닿게 하는 데 있지 않다. 몸 앞뒷면을 사선으로 움직임 능력을 높이는 것이 목적이다. 몸 앞쪽 근육이 수축하며 한쪽 팔꿈치가 반대편 무릎으로 가까워질 때 등과 허리의 근육도 사선으로 펴주면 이완된다. 긴장하지 않도록 한다. 주변 근육들이 동원되지 않도록 한다. 두 무릎을 접어서 몸 쪽으로 가져와 꼭 안아준다. 허리는 뜨지 않게 한다. 양손 무릎을 풀어준다. 등을 바닥에 대고 누운 자세에서 손은 편안하게 몸 옆에 놓는다. 무릎을 세운 후 발 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져온다. 숨을 마쉬면서 꼬리뼈가 발바닥 쪽으로 굴러가는 느낌으로 허리에 아치를 만든다. 허리가 부드럽게 아치를 이루면서 신체 전면이 이완되면서 열린다. 내쉬는 숨에 천천히 허리를 바닥으로 내린다. 허리가 바닥에 닿아 평평해지면 복부 근육을 수축시킨다. 양손과 팔을 안쪽으로 회전시킨다. 양쪽 어깨가 몸의 중심을 향해 둥글게 말린다. 목은 부드럽게 아치를 이루게 하면서 턱은 천정 방향으로 들린다. 마쉬면서 복부 근육을 이완하며 양쪽 어깨와 팔, 손을 바깥으로 돌려서 몸에서 멀어지게 한다. 다리도 바깥으로 천천히 벌려 허벅지 안쪽 근육도 이완시킨다. 양 발바닥이 서로 마주 보게 하는 자세이다. 내쉬는 숨에 허리를 바닥으로 가져오면서 양다리를 모은다. 4~6회 천천히 반복하는 게 동작이 부드러워지게 한다. 하루 종일 컴퓨터 앞에서 생활하는 사람이라면 등과 어깨, 팔과 손을 안쪽으로 둥글게 말았다가 바깥으로 하는 동작은 컴퓨터 앞에 앉아서도 할 수 있다.

복근 운동은 힘을 빼고 근육을 수축하고 이완해 탄력성을 회복한다.

허리 무리 안 가는 누워서 하는 복근 운동을 누워서 반복적으로 힘을 빼고 근육을 수축하고 이완하는 운동을 했다. 아직까지 복부에 힘을 줘 떨림이 일어난다. 힘을 빼는 게 한 번에 일어나기가 힘들다. 탄력성을 회복되어야 알아서 제자리로 돌아가야 허리에 무리가 가지 않는다. 허리 무리 안 가는 복근 운동 알아보았습니다.