요가링 허리 운동방법 긴장된 몸 풀기

허리에 좋은 요가 링 긴장된 몸을 풀다

생활 습관으로 인한 허리의 불편함을 요가 링으로 운동에 도움을 줄 수 있다. 허리 주변 앞 뒤를 요가 링으로 부드럽게 만들어 주고 , 요가 링 사용법과 요가 링 운동에 대해 알려주려 한다. 허리 주변 앞 뒤를 부드럽게 만들며 , 엉덩이와 허리 주변의 묵직한 근육을 요가 링 운동법 알아보겠습니다.

허리 요가 링 풀어야 하는 이유

골반은 대칭으로 움직이지 않는다. 걸을 때를 생각하면은 좌우 전후 전후 회전으로 전신 움직임을 회전하며 균형을 잡는다. 한 곳에 머물고 있으면은 중심이 깨져 한쪽이 더 들릴 수밖에 없게 된다. 한쪽 쏠려진 움직임을 근육의 긴장도를 조절을 해야 한다. 뻣뻣하기 때문에 힘들 수 있으니 천천히 해야 한다.

요가 링 운동법

부드러운 타입 요가 링은 자극이 적어 부담 없이 마사지를 원할 때 사용하면 좋다. 딱딱한 타임 단단한 재질로 만들었기에 근육 풀기나 뭉친 근육에 사용하면 된다. 사진에 나와있는 것은 부드러운 타입이다. 장시간 앉아서 근무했을 때 서혜부 찝힘 현상이나 허리에 불편을 요가 동작에서 도 흔히 겪는 천장골이 통으로 한쪽으로 치우쳐 움직이고 있다고 볼 수 있다. 자신에게 맞는 각도만큼 나머지 관절들을 움직여 균형을 잡아 움직일 때 동작에 맞게 자신만의 가동성은 누구에게나 적용해도 좋다. 뻣뻣하신 분들은 힘들 수 있으니, 너무 무리하지 않게 하면 된다. 배를 바닥에 대고 엎드린다. 링을 준비해 볼록한 방향이 위로 갈 수 있게 서혜부 쪽 놓는다. 양손을 겹쳐서 손바닥이 바닥을 향하게 하고 이마를 손 등 위에 올려놓는다. 머리부터 발끝까지 정렬을 이루며, 무게가 고관절 소켓 앞쪽을 지나 발 쪽을 지나가는 것을 감지해본다. 좌우로 엉덩이를 움직이면서 풀어준다. 자세를 멈추고, 반대쪽 다리를 들었다가 무릎을 접고 직각을 만든다. 좌우로 엉덩이를 움직여준다. 이번에는 반대쪽에 링을 놓고 위로 올라갈 수 있게 한다. 아래로 내려가는 힘을 활용하면 부장 가아사나 처럼 등이 곡선이 위로 드는 동작이 쉬어진다. 요근이 이완되며 고관절 소켓 앞쪽이 열리게 된다. 요추가 짧아지고 압박받는 것이 예방된다. 링에 누르는 힘이 줄어들면 몸이 자연스럽게 곡선이 이룬다. 요근은 신장되며, 척추기립근은 자신의 원래 자리로 돌아온다. 장요근이 열리는 힘과 허리가 곡선을 이루는 것 사이의 균형을 이룰 수 있다. 고관절 외회전근의 확보를 하며 긴장이 풀리고 본래의 좋은 톤이 확보되면 장골근이 부챗살처럼 열리는 것이 도움된다. 앉아서 꼬리뼈 끝쪽에 링을 볼록한 쪽을 길게 놓고 천천히 눕는다. 허리가 뻣뻣하신 분들은 힘들 수 있어요. 두 다리를 펴고, 한 다리 무릎 접었다 내려놓으면서 다리 편다. 반대쪽 무릎을 접었다가 내려놓고 다리 펴준다. 마지막에는 두 다리 다 펴준다. 링으로 척추의 곡선을 이용하게 만든 도구라 누워만 있어서도 허리가 좋다. 다음 동작에서는 두 무릎 접고 두 발바닥은 내려놓는다. 무릎을 가슴 쪽으로 가져온다. 양손으로 무릎을 감싸준다. 풀어서 반대쪽도 똑같이 해준다. 이번에는 요근 부분에 링을 놓는다. 양손이 바닥이 향하게 놓는다. 두 발바닥을 밀어내면서 골반부터 가슴까지 들어 올린다. 가슴부터 골반까지 내려온다. 부드럽게 허리를 만들며 허리 강화에 좋다. 링 두 개를 바닥에 나란히 놓는다. 그 위에 앉는다. 허리와 꼬리뼈 사이의 평평한 뼈에 둔다. 골반의 틀어짐으로 인해서 오는 피로가 가장 많이 쌓이는 부분이다. 한 방향으로 회전하는 운동 전후에 해준다. 엉덩이와 허리 주변의 묵직한 근육의 불편함이 줄어든다.

요가 링 허리 운동법 불편한 허리에 도움된다

장시간 앉아서 활동하시는 분들이 서혜부 찝힘 현상이라 허리 불편을 많이 온다. 본인에게 맞는 각도만큼 나머지 관절들을 움직여 균형을 잡아 움직였으면 한다. 허리가 뻣뻣하시면 힘들 수 있어서 조금씩 움직이는 게 좋겠습니다. 골반의 틀어짐으로 인해서 오는 피로도 줄어들으니, 요가 링 운동으로 허리를 움직임에 요가 링 허리 운동법 적극 활용해 보는 시간이 가졌으면 한다. 엉덩이 주변과 허리 뻐근함이 해소된다. 요가 링 사용법, 요가 링 운동방법을 배워보았습니다.