허리 근육 뭉침 자주 일어난다면

허리 근육 뭉침 자주 일어나는데 어떻게 하면 좋을까요?

한 자세로 오래 앉아 있거나, 장시간을 걸을 때 일어나는 일이 허리 근육 뭉침이 일어난다. 요가 자세에도 보면 서서하다 보면은 한 자 세를 오래 하고 있다 보면은 긴장이 하다가 풀리 때 허리 근육 뭉침 자주 일어난다. 그래서, 제가 허리 근육 뭉침 자주 일어나서 자주 했던 생활습관을 알려드려고 하는데 도움이 되길 바랍니다. 허리 근육 뭉침 풀어내는 좋은 방법을 알려드리겠습니다.

허리 근육 뭉침 자꾸만 일어나는 이유

집에서 하는 행동을 생각해 보면은 집에서 바닥에 앉아서 한 곳에서 휴대폰을 보는 시간들이 많고, 시간 날 때마다 허리 스트레칭을 반복적으로 해도 잘못해서 허리에 큰 자극이 갔을 때 오는 허리 근육이 더 경직이 되어 큰 불편함이 오게 됩니다. 큰 불편을 줄여주기 위함은 허리 근육 주변을 천천히 풀어주면서 허리의 근력을 키워주는 게 좋습니다. 허리는 우리 몸의 중심인 척추와 가까이 있고 골반까지 몸의 중심을 잡아주는 부위이며 조금이라도 불편함이 생긴다면 무게 중심이 한쪽으로 치우쳐 근육만 쓰이게 되어 담이 옵니다.

허리 근육 뭉침 풀어내는 좋은 방법

허리의 뭉치면을 풀어주기 한 따듯한 찜질이 좋은데 한 곳에 오래 앉아 있다면 혈액들의 순환이 원활하지 못해서 근육이 경직이 되고 뭉치면이 올 수 있다고 합니다. 순환이 잘된다고 하면 체내의 온도과 올라가고 근육이완 또는 순환에도 도움을 주면서 허리 근육의 뭉침 없어지도록 관리하는 게 좋습니다. 추운 겨울에 허리 근육 뭉침이 자주 일어나 집에 있는 찜질 또는 골프공을 양말에 싸서 편하게 이용하고 있답니다. 장시간 앉아 있거나 오래 걸었을 때 찜질을 하고 뭉침이 생기지 않게 하려는 것보다는 부드럽게 만들어 관리해야 합니다. 허리 근육 뭉침이 한 번에 나아지는 것은 아닌 것 같습니다. 허리 근육 뭉침 좋은 방법은 몸을 찜질을 활용에 허리 부위를 따듯하게 하며, 골프공으로 풀어줍니다. 온찜질 허리 뭉침 근육에 대고 있으면은 따듯한 열감이 나와서 뭉침 근육을 골프공 2개 활용해 풀어주기가 좋습니다. 골프공 묶어놓은 것을 이용할 것입니다. 전 시간에 테니 공을 이용한 방법과 같지만은 작은 골프공으로 뭉침 근육을 풀어줍니다. 불편함 없이 일상을 살아가기 위해서는 쓸데없는 긴장이 없는 상태를 만들기 위한 근육이 균형 잡힌 자연스러운 자세를 만들어 보겠습니다. 오래 앉아서 한 자세로 있다 보면 엉덩이 근육이 약해져 몸통과 골반이 기울고 허리를 바로 세우지 못한다. 엉덩이 위쪽 천장관절 양끝 부위에 묵직한 불편이 느껴지는데 방치를 한다면 상황은 악화되고 걷거나 서 있기조차 힘들다. '대둔근' 두꺼운 엉덩이 근육 속 위치한 엉덩이 회전근을 자극해 이완시켜 주면 천골부터 허벅지까지의 불편함은 없어진다. 만든 골프공을 엉덩이의 가장 통통한 부위에 두고 눕는다. 골프공이 있는 쪽 무릎은 세우고 반대쪽 다리는 편안하게 뻗어 온몸을 편안하게 유지한다. 크게 숨을 내쉬면서 골프공 있는 무릎을 바깥쪽으로 지그시 누르면서 바닥을 향해 내려줍니다. 다시 한번 숨을 들이 마쉬면서 무릎을 세워 처음 자세로 돌아옵니다. 골프공이 엉덩이 속으로 깊이 들어간다는 느낌으로 힘을 빼면서 체중을 실어줍니다. 천천히 부드럽게 30초간 진행합니다. 지속하면서 골프공 위치를 옮겨 반대쪽도 똑같이 해줍니다. 멈처줍니다. 얼마나 부드러워 속근육 밀도가 좋아졌고 허리부터 다리까지 가벼워진 것을 느낄 것입니다. 안 한쪽 엉덩이는 뭉침을 느끼게 될 것입니다. 골프공을 허리라인에 대고 공의 볼록한 부분이 요추의 양옆에 놓고 공을 지그시 압박한다. 천천히 숨을 내쉽니다. 숨을 들 이마 쉬면서 긴장을 풀면서 처음 자세로 돌아옵니다.

허리 근육 뭉침 자주 관리해야 한다

한 자세로만 앉아서 허리 근육 뭉침 일어난다면은 자주 움직여 활동을 주는 게 좋습니다. 좋은 자세로 앉는 습관을 실천해야 한다. 앉아있는 생활이 많다면은 자주 일어나서 허리 근육 뭉침을 예방을 위한 풀어내는 것도 좋다. 집에서도 동그랗고 작은 공을 이용해서 하셔도 좋습니다. 지금까지, 허리 근육 뭉침 풀어내는 좋은 방법을 배워보았습니다.