바닥에서 자면 허리 불편할까요?

허리에 좋은 수면 자세를 해야 한다

바닥에서 자면 자고 나서 허리가 아프거나 불편해하는 사람들이 많습니다. 몸은 곡선으로 되어 있는데, 바닥에서 취침을 할 경우 몸에 곡선이 유지되어야 하는데 그러지 못할 경우 허리 주위에 많은 불편함이 옵니다. 그러므로 바닥에서 자면 허리에 좋은 수면 자세를 알아보겠습니다.

허리에 좋은 수면 자세를 해야하는 이유

장시간 바닥에서 자면 오랜시간 딱딱한 곳이라 누워서 취침을 하면 바닥에서 오는 충격을 흡수하지 못하므로 허리에 무리가 갈 수가 있습니다. 취침을 뒤척이게 되면 척추뼈의 형태가 변형되고 불편함이 있습니다. 잠깐 잠을 잘 경우라면 문제가 없이 회복은 되지만 길게 잠을 잘 경우에는 허리 주위 근육이 긴장이 풀어질 수가 없으므로 더 불편해질 수 있습니다. 척추 온도가 떨어져 허리가 많이 불편해집니다. 무거운 물건을 순간적으로 잘못된 자세에서 들었을 때에 순간적으로 기침을 크게 했을 때 장시간 한 곳으로 앉아있을 때도 허리에 좋은 수면 자세가 필요합니다. 자고 일어날 때 화장실이 급하다고 바로 일어나시면은 안되고 한쪽으로 몸을 돌려서 일어나는 게 중요합니다. 허리에 긴장이 많이 오기에 잠시 멈춰서 기다렸다가 일어나는 것입니다. 허리에 주변의 근육이 수면 중일 때 긴장이 풀어줘야 좋습니다.

허리에 좋은 수면자세

허리에 불편함이 없이 잠자리는 바닥에 두께가 있는 이불을 깔고, 많이 푹신감이 없는 매트리스도 사용하는 것이 좋다. 바닥에서 취침을 하실 경우는 몸에 맞는 안전하게 받쳐줄 수 있는 두께를 깔아 주는 것을 권합니다. 취침에 좋은 자세는 천장을 본 상태로 바르게 누워줍니다. 이자세가 불편하실 수 있습니다. 그럴 때는 무릎 아래 베개 또는 쿠션을 받쳐 무릎을 구부려줍니다. 옆으로 누워서 취침을 하실 때는 두 무릎을 구부려 무릎 사이에 베개 또는 쿠션을 무릎 사이에 놓아줍니다. 옆으로 잘 경우는 허리에 많은 불편이 있습니다. 한쪽만 장시간 누워서 취침하시는 것보다는 반대쪽도 번갈아 가면서 주무시는 것을 권합니다. 허리의 C자 굴곡이 크게 불편이 옵니다. 좋은 허리를 생각한다면은 두께가 있는 이불에서 취침하는 것이 좋습니다. 맨바닥 혹은 쿠션감이 없는 침대에서 취침 시에 허리 주변 근육을 수축시켜 불편함이 커질 수 있습니다. 증상이 심할 수도 있고, 근육이 비 활성되어 수축해도 불편함이 올 수 있습니다. 허리에 불편이 오는 것은 무게가 많이 나가는 물건을 잘못된 자세에서 들을 때 기침을 심하게 , 장시간 앉아있을 때라고 말할 수 있습니다. 차가운 맨바닥에서 취침을 하는 것도 허리 불편함은 오래 지속됩니다. 바닥에서 취침을 했을 때 허리 주변의 근육이 긴장이 많이 와 허리 불편합니다. 수시로 몸에 근육이 이완이 될 수 있게 꾸준히 스트레칭을 해주시는 게 허리 피로감에 도움이 됩니다. 몸에 체온을 올려주고 허리 불편이 생겼을 때는 허리에 움직임을 특별하게 신경 쓰는 것이 좋습니다. 오래 앉아한 곳에 있을 때는 자주 일어나서 걷거나 몸을 움직이며 긴장된 근육을 줄여주는 것도 좋은 방법입니다. 옆으로 돌아누워 몸을 굽혀줍니다. 두 무릎을 굽히고 몸통이 C자 모양으로 만들어 줍니다. 천천히 일어나 줍니다. 허리에 불편이 많이 줄어듭니다.

맨바닥에서 자는것은 허리에 좋지 않다

취침을 하신다고 맨바닥에서 주무시는분들이 간혹 있으신데 허리에 불편함이 많이 올 수 있습니다. 뒤척이게 하는 불편함이 자주 일어납니다. 허리 주위 근육들이 취침하면서 긴장을 풀어줘야 하는데 , 맨바닥이라 몸에 온도가 낮아져 허리는 계속 불편해집니다. 그러므로, 두께가 있는 이불 또는 쿠션감 있는 매트리스를 사용하는 것이 좋습니다. 누웠을 때도 불편하다면은 다리를 약간 높게 해서 이용하면은 허리가 불편이 조금 줄어듭니다. 옆으로 자는 것도 무릎 사이에 베개 놓는 것입니다. 한쪽으로 장시간 자는 것보다는 반대쪽도 바꿔 주면서 자는 것이 좋습니다. 하루에 마무리는 잠자리 바닥에서 자면은 허리에 무리가 오시니 긴장을 풀 수 있게 편안한 잠자리 만들어 주셨으면 좋겠습니다. 옆으로 돌아누워서 일어나는 것도 허리에 불편함이 오지 않는다. 지금까지 바닥에서 자면 허리에 좋은 수면자세를 알려드렸습니다.