오래 누워있으면 허리 아픔 계속 될까요?

오래 누워있으면은 뒤척이기만 한다

잠자리에 오래 누워 있으면은 계속 뒤척이다가 잠이 오지 않을 때는 잠자리에 나와 졸릴 때까지 기다렸다가 다시 잠을 주무시는 것이 수면에 도움이 됩니다. 오래 누워있으면 잘못된 자세로 척추 주변의 근육 아픔이 일어납니다. 누워있다가 일어날 때도 무리하지 않게 일어나는지도 생각해 봐야 합니다. 자세를 유지할 수 있고, 걸을 때 균형감각을 유지할 수 있는 몸에 뒤면 엉덩이 근육 복근, 척추기립근 해당되며, 오래 누워있다 보면 약해지고, 운동을 하지 않아서 약해지기 쉽습니다. 그러므로 , 항중력근 강화해 주는 운동을 배워보겠습니다.

오래 누워있으면 허리가 불편한 이유

몸의 중심을 잡고 있는 게 척추이고 두 팔과 각종 장기들이 있기에 척추만으로는 무게를 감당할 수가 없습니다. 인대와 근육이 척추를 감싸고 있고, 근육과 인대는 중력에 의해서 척추에 눌리는 힘을 줄여주는 역할을 하고 있지만 오랫동안 장시간 움직이지 않거나 한 자세로 서있을 때나 누워있게 된다면 척추뼈 주변 인대와 근육이 경직될 수밖에 없습니다. 허리를 구부정하게 앞으로 구부린다던지, 다리 꼬고 앉아 있기, 양반다리 앉거나, 침대에 엎드려 핸드폰 사용하거나 지금까지 잘못된 자세로 지속적으로 증가시켜 척추 주변의 인대나 근육 아픔이 일어날 수 있습니다. 허리에 순환이 잘되지 않는다면 자세나 습관은 불편함이 올 수 있으니 평상시 바른 자세를 계속 이어질 수 있도록 노력해야 합니다.

항중력근 강화 운동

중력에 대항하는 근육 운동이며, 척추가 좋아질 수 있게 하기 위해서는 몸에 뒤면 허리에 주변 엉덩이 허벅지 등 근육들을 키우시는 게 좋습니다. 사람들이 운동 부족으로 인한 사람의 경우를 봤을 때 척추의 양쪽을 지지하고 있는 등 근육인 척추 기립근이 약하고, 조금만 장시간 앉아 있어도 허리에 자극이 오기에 아픔이 날 수 있고, 기립근이 긴장이 되면 순환이 제대로 원활히 이루어질 수 없고, 전신이 불편함이 이어지기도 하기에 강화 운동을 꾸준히 실행하시길 바랍니다. 무릎 대고 하는 플랭크 자세 테이블 자세에서 시작합니다. 엎드려 골반 밑에 무릎, 어깨 밑에 손목 발가락을 세워줍니다. 복부를 당긴 상태에서 상체는 바닥과 평행을 유지하고, 팔꿈치를 서서히 굽혀줍니다. 상체가 앞으로 살짝 미는 동시에 상체가 바닥과 평행이 될 때까지 지면을 향해 내려갑니다. 무릎을 대고 하시는 플랭크 자세 초보자도 할 수 있습니다. 5회 해줍니다. 이자세 쉬었다면은 무릎을 띠고 하는 플랭크 자세로 하셔도 좋습니다. 복부운동 누워서 시작합니다. 무릎을 세워주고 똑바로 누워줍니다. 양손은 허벅지 위에 올려줍니다. 숨을 내쉬면서 복부에 힘을 주고, 상체를 절반만 올라오실 때도 천천히 허리에 무리가 가지 않게 일으켜 줍니다. 5회 하시고 횟수를 늘려줍니다. 엉덩이 근육을 바닥에 무릎을 세우고 누운 상태에서 엉덩이를 천천히 들어 올리는 자세입니다. 이때 엉덩이가 걸린다면 긴장이 들어갔기에 긴장을 풀고 다시 시작하시면 되십니다. 꼬리뼈부터 천천히 말아서 올라간다는 느낌으로 올라갔다가 위에 등부터 천천히 내려오는 느낌으로 마지막에 허리를 내려줍니다. 엉덩이는 계속해서 힘을 주신 상태를 기억하셔야 합니다. 5회 해줍니다. 오래 누워있는 시간을 줄이면서 일어날 때도 천천히 일어나고, 허리에 무리가 가지 않게 척추가 좋아질 수 있는 식이조절과 운동을 하시는 것이 좋습니다. 되도록이면 오래 누워있는 시간을 줄이고 자리에 앉거나 일어나서 몸을 움직여 주는 시간을 가졌으면 합니다.

오래 누워있으면 허리 주변 근육을 잘 관리 하자

허리 근육을 잘 관리하기 위해서는 식이조절과 허리에 좋은 운동 함께해야 합니다. 근육에 건강에 도움을 줄 수 있는 단백질 섭취 고기, 생선, 달걀 등이 좋습니다. 누워있다 일어날 때도 천천히 일어나는 것이 좋습니다. 잘못된 자세로 척추 주변의 근육 아픔이 일어나 습관적으로 불편함이 올 수 있으니 평상시 바른 자세를 이어나가시고, 중력에 대항하는 근육 강화 운동을 조금씩 횟수를 늘려주시면서 하시면 좋겠습니다. 지금까지 오래 누워있으면 허리에 좋은 근육 강화 운동을 알아보았습니다.